Nové recepty

Chudé a zelené smoothie

Chudé a zelené smoothie



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

  1. Domov
  2. Piť

4

1 hodnotenie

23. júla 2015

Od

Lindsey Gaterman

Toto je perfektné smoothie pre výživné raňajky na cestách.

Thinkstock / DENIO RIGACCI

Toto je perfektné smoothie pre výživné raňajky na cestách.

138

Kalórie na porciu

Súvisiace recepty

Prísady

  • 1 šálka špenátu
  • 1 šálka kokosového mlieka
  • 1 šálka mrazeného manga
  • 2 šálky ľadu

Pokyny

Skombinujte tri ingrediencie v mixéri alebo kuchynskom robote s ľadom a mixujte alebo mixujte, kým smoothie nedosiahne požadovanú textúru. Nalejte a užívajte si!

Nutričné ​​fakty

Porcie 4

Kalórie na porciu 138

Celkový tuk 12 g 19%

Cukor 6 gN/A

Nasýtené 11 g 54%

Bielkoviny 2 g 3%

Sacharidy 8 g 3%

Vitamín A57 µg 6%

Vitamín C 18 mg 29%

Vitamín E 0,5 mg 2,6%

Vitamín K38 µg 47%

Vápnik 26mg3%

Vláknina 0,8 g 3,3%

Folát (jedlo) 40 ugN/A

Folátový ekvivalent (celkom) 40 µg 10%

Železo 2 mg, 12%

Horčík 37mg9%

Mononenasýtené 0,6 gN/A

Niacín (B3) 0,7 mg 3,5%

Fosfor 64 mg 9%

Polynenasýtené 0,2 gN/A

Draslík 235 mg 7%

Sodík 18 mg 1%

Zinok 0,4 mg 2,7%

Máte otázku týkajúcu sa výživových údajov? Dajte nám vedieť.

Tagy


Náš recept na chudé zelené smoothie | Xyngulárny

Toto chudé zelené proteínové smoothie sa pre vás perfektne hodí!

S prídavkom bielkovín a zdravých tukov je to uspokojivá a výživná alternatíva k skutočnej veci!

Mandľové mlieko

Mandľové mlieko je plné vápnika, železa, horčíka, fosforu, draslíka a zinku. Vďaka obsahu bielkovín je vynikajúcou voľbou pre každého, kto sa snaží schudnúť. Pomáha tiež budovať silné srdce a svaly.

Kale

Kale je známa superpotravina. Obsahuje množstvo živín, ako sú vitamíny A, K a C, ako aj vápnik, mangán a meď. Je tiež hlavným zdrojom antioxidantov, ako je kvercetín. Antioxidanty pomáhajú chrániť vaše srdce a majú tiež vlastnosti, ktoré spomaľujú starnutie a dokonca predchádzajú rakovine.

Avokádo

Avokádo má povesť zdravého zdroja tuku. Sú to fantastické pomôcky, ktoré pomáhajú telu absorbovať živiny rozpustné v tukoch. Okrem zdravých tukov sú tiež dobrým zdrojom vlákniny, draslíka a kyseliny listovej. Navyše chutia veľmi dobre vo všetkých druhoch receptov!

Xyngulárny Štíhly

Lean je patentovaný proteínový kokteil Xyngular. Ponúka široký sortiment vitamínov, minerálov, aminokyselín a tráviacich enzýmov na podporu vášho zdravého životného štýlu*. S iba 50 kalóriami na porciu je to perfektný nástroj vo vašom arzenáli na chudnutie alebo na udržanie hmotnosti.

Áno, vedeli sme, že potom uvidíte našu stránku veci.

Ide o to, že toto Lean Green Protein Smoothie je spôsob, ako začať nahrádzať staré návyky lepšími, ktoré chutia rovnako úžasne a prinútia vás vyhodiť pár riadkov vašej obľúbenej piesne - aj keď nie sú rovnaké ako tie naše. )


Chudé a čisté zelené smoothie

Začlenenie viac listovej zeleniny do našej každodennej stravy nie je vždy jednoduché. Po prvé, konzumuje sa veľa vlákniny, ak vaše telo na to nespotrebuje, a navyše nie sú najľahšou zeleninou na objavovanie, pokiaľ ide o jedlo. Predsa len, šalát si môžete pripraviť len na toľko rôznych spôsobov, než sa začnete nudiť.

Pôvodne som začal piť zelené smoothie po prečítaní Kimberly Snyder ’s Beauty Detox Solution asi pred rokom a pol. Aj keď sú zelené smoothie a šťavy všade, kam sa pozriete, je dôležité si uvedomiť, že nie všetky zelené nápoje sú si rovné. Rozdiel medzi zelenými smoothies a zelenými šťavami je dôležité si uvedomiť, pretože existujú významné rozdiely v zdravotných výhodách, ktoré ponúkajú. Odšťavovaním prichádzate o vláknitú dužinu zo šupiek a dužiny ovocia a zeleniny. Pri smoothie zostane dužina nedotknutá, pretože zelenina a ovocie sa zmiešajú v celej forme. Vláknina v ovocí a zelenine je taká nádherná, že čistí naše telá a udržuje nás sýtymi, takže ich rozhodne nechceme zahodiť!

Pri príprave zeleného smoothie je dôležité zabezpečiť, aby 70% vašej zmesi tvorila zelenina a 30% alebo menej ovocie. Napriek tomu, že ovocie je prírodný cukor, nechcete to preháňať. Nebojte sa zmeniť svoju zeleninu a ovocie podľa zverejneného receptu tak, aby bol váš vlastný. Banán často vynechám a nahradím ho mrazenými, nesladenými ananásovými kúskami, aby získali väčšiu textúru. Jediné ovocie, ktoré by som k tomu neodporúčal, by boli melóny akejkoľvek formy, pretože sa zle miešajú so zeleňou alebo bobuľami, ak chcete, aby toto smoothie (vyzerajúce) bolo zelené.

Zhrnutie: Lahodný spôsob, ako kedykoľvek získať zelenú


Online trieda zeleného smoothie ZDARMA

Schudol som 56 kíl za niekoľko mesiacov so svojim Detoxikácia zeleného smoothie. Toto video vám ukáže, ako môžete to isté urobiť. Prijmite moju 28 -dňovú výzvu zhodte celú veľkosť šiat za jeden mesiac podľa tohto jednoduchého plánu. Najlepšie na tom je, že v kuchyni sotva strávite čas, a dokonca môžete jesť na cestách ak treba. Tento detox obsahuje iba prírodné prísady môžete kúpiť lokálne. Tieto jedlá sú veľmi chutné jednoduchá a rýchla výroba, a stále chutia chutné. Kliknite sem a sledujte moje dnešné video ZADARMO. (Nevyžaduje sa prihlásenie)

Najnovšia zľava na repasované mixéry Blendtec a#8217 je teraz k dispozícii! Tento mesiac je k dispozícii nasledujúca ponuka:

30% zľava z ceny repasovaných mixérov. Tieto mixéry sú certifikované renovované, čo znamená, že prešli úplnou kontrolou a spĺňajú prísne normy, ktoré Blendtec pre svoje stroje dodržiava. S plnou 7-ročnou zárukou budú tieto zľavnené repasované mixéry fungovať a tešiť ich mnoho ďalších rokov!

Majte zdravý deň

Hovoriť čoskoro,


Ako zabaliť smoothie na obed v práci alebo škole

Ak chcete, aby vaše smoothie zostalo chladné až do obeda, môžete si vybrať medzi zmiešaním s ľadom alebo mrazenými surovinami a zmrazením zmesi pred konzumáciou.

Ak ho chcete zabaliť na obed, môžete aj zamraziť termoska samotné alebo rozmrazte už zmrazené smoothie pred vložením do izolovaný a proti poliatiu odolný obedár.

Na to, aby bol váš nápoj chladný, budete potrebovať pohárik alebo termosku s dobrou izoláciou.

Ak chcete smoothie zmraziť na neskoršie použitie, môžete ho naliať stohovateľné nádoby do mrazničky a rozmrazte ich pred prenosom obsahu do pohára alebo termosky.


Najlepších 10 potravín na chudnutie, spaľovanie tukov a podporu metabolizmu

Nasledujúce jedlá sú skvelé na pridanie do smoothies, najmä ak sa snažíte schudnúť, pretože dodávajú vlákninu a naštartujú váš metabolizmus. Poskytujú tiež vášmu telu zdroj energie na fyzickú aktivitu, takže ich pred cvičením zmiešajte, aby ste si dodali trochu paliva.

  1. Orechy a semená: Tuk a bielkoviny obsiahnuté v orechoch vám poskytnú energiu s pomalým uvoľňovaním po celý deň, ktorá tiež udržuje stabilnú hladinu cukru v krvi. Mandle obsahujú najmä arginín, aminokyselinu, ktorá pomáha posilňovať GI trakt. Vylepšená funkcia čriev tiež pomáha zlepšiť funkciu pečene. Keď je hladina cukru v krvi stabilná, zdravie čriev je pod kontrolou a vaše detoxikačné orgány fungujú hladko, pri chudnutí sa oveľa ľahšie strávite.

Semená ako ľanové semienko a chia sú fantastické na chudnutie a ich vláknina uzdravuje črevá a zároveň plní. Môj obľúbený hack na zahnanie hladu je vypiť pohár vody s polievkovou lyžicou chia semienok. Piť je zábavné a napĺňa ma to!

  1. Bobule: Tieto plody sa vyznačujú nízkym obsahom cukru a vysokým obsahom vlákniny, takže získate sladkú chuť bez nárastu hladiny cukru v krvi, ktorý môže prísť s rafinovanejšími potravinami. Bobule pomáhajú zlepšovať obeh, čo vám umožňuje lepšie absorbovať živiny.
  2. Listová zeleň: Ako uvidíte v nižšie uvedených receptoch, milujeme našu listovú zeleninu ako smoothie základ. Pridávajú antioxidanty a ďalšie fytonutrienty spolu s množstvom vitamínov a minerálov.
  1. Avokádo: Rovnako ako orechy a semená, tuk v avokáde vás udrží dlhšie sýtych a poskytne vám stabilnejšiu energiu po celý deň. Je tiež nabitý vlákninou a vitamínmi B. Bonus: Pridanie avokáda do smoothies ich urobí príjemnými a krémovými a zabráni ich oddeleniu.
  2. Zeler: Táto vláknitá zelenina je známa tým, že má „negatívne“ kalórie - to znamená, že jej konzumáciou spotrebujete viac kalórií, ako získate zo samotného jedla. To je poriadny balík peňazí!
  3. Kakaový prášok: Na čokoládovo zelené smoothie môžete do zmesi vždy pridať surový kakaový prášok, ktorý je vysoko koncentrovaným zdrojom antioxidantov. Na chudnutie ich polyfenoly pomáhajú spaľovať tuky 2.

  1. Zelený čaj: Nebojte sa byť kreatívny so svojim tekutým základom pre svoje smoothie a urobte ho ešte zelenším! Nemusí to byť vždy mlieko a voda. Zelený čaj má množstvo prospešných antioxidantov a tiež zlúčeninu EGCG, ktorá je známa svojimi účinkami na podporu metabolizmu.
  2. Kokosový olej: Milujem pridávať do svojich smoothies orieškové maslá ako zdroj tuku, ale niekedy chuť úplne nesedí. Kokosový olej je pomerne neutrálny spôsob, ako pridať do vášho receptu tuk, bez zmeny chuti. Navyše, triglyceridy so stredne dlhým reťazcom sú ľahšie stráviteľné ako ostatné druhy tukov, čo vám poskytne prístupnejší zdroj energie.
  3. Škorica: Škorica je nielen príjemnou chuťou do vašich smoothies, ale škorica je detoxikačným posilňovačom metabolizmu a pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi. Výborne chutí s smoothies na báze jablka alebo hrušky, alebo v kombinácii so zázvorom.
  4. Grapefruit: Aj keď starodávna grapefruitová diéta vám pravdepodobne neprinesie udržateľné chudnutie, jednoduché pridanie tohto ovocia do pravidelnej rotácie vám môže pomôcť efektívnejšie využívať inzulín, ktorý vaše telo produkuje, vďaka antioxidantu nazývanému naringenin.

Sú recepty na zelené smoothie zdravé?

To, čo jeme, môže skutočne transformovať naše telá a naše životy silnými spôsobmi. Zvlášť pri tomto recepte na smoothie, ktorý som videl v živote mnohých svojich priateľov, rodiny a komunity online. Primiešanie špenátu do ovocného smoothie je skvelý spôsob, ako posilniť imunitný systém a prirodzene vás nabiť energiou.

Väčšina smoothies sa robí iba z ovocia a tekutín, ktoré majú vysoký obsah cukru a môžu spôsobiť zápal. Zelené smoothie, na druhej strane, je vyrobené z ovocnej, rastlinnej tekutiny a Listová zeleň.

Tento recept je plný železa, draslíka a vitamínov - a chutí ako tropická pochúťka zo všetkého ostrovného ovocia. Najlepšia časť však je, ako jednoduchá a rýchla je príprava! Potrebujete iba 4 ingrediencie a všetky nájdete vo svojom miestnom obchode s potravinami (ani nestojí veľa peňazí!). Ako neustále hovorím - ja som za to, aby zdravé stravovanie bolo cenovo dostupné, takže je udržateľné.

Zelené smoothie môže chutiť rovnako dobre ako bežné smoothie a má tiež neuveriteľné výhody pre zdravie.


Chudé a zelené smoothie - recepty

*Poznámky:
Ak dávate prednosť mäkším chia semienkam, pridajte semená a vodu do mixéra a nechajte pôsobiť 1-2 minúty.
Pri výpočte denných dávok príjmu nezabudnite zahrnúť prísady.

Súvisiace príspevky

Fat Flush už viac ako 25 rokov pomáha miliónom ľudí schudnúť a zmeniť svoj život k lepšiemu. Naše ľahko sledovateľné programy zahrnujú čerstvé potraviny a vyváženú výživu so zdravými životnými štýlmi, ktoré slúžia na detoxikáciu a očistu tela pre trvalé chudnutie.

Fat Flush vám ponúka nástroje, ako začať na ceste k sebavedomému a zdravému novému vám!

† Jednotlivé skúsenosti zákazníkov v reálnom živote sa líšia. Chudnutie je typické pre tých, ktorí dodržujú plán. Fat Flushers schudnú v priemere 1 až 5 libier za týždeň.
*Tieto vyhlásenia neboli hodnotené Správou potravín a liečiv. Tieto výrobky nie sú určené na diagnostiku, liečbu, liečenie alebo prevenciu akejkoľvek choroby.

Vylúčenie zodpovednosti: Všetok materiál poskytovaný na tejto stránke slúži len na informačné alebo vzdelávacie účely a nemal by byť považovaný za náhradu lekárskej pomoci. Otázky osobnej pohody konzultujte s kvalifikovaným zdravotníkom.


Zdravé a chutné raňajky so super jedlom

Tento recept nabitý superpotravinami a antioxidantmi je perfektnou rannou energiou a skvelou nízkokalorickou alternatívou k krémovým latté a sladeným kávam. Špenát dodá vášmu telu vláknité bielkoviny, vitamíny a minerály ako horčík a vápnik, ktoré sú nevyhnutné pre dobré zdravie kostí! A ak by to nestačilo, štúdie vykonané na obsahu tejto všestrannej zeleniny ukazujú, že môže znížiť riziko rakoviny, zabrániť zápche a pomôcť pri trávení.

Kale má extrémne vysoký obsah živín a nízky obsah kalórií, čo z neho robí jednu z nutrične najhustších potravín na rastline. Kale tiež obsahuje veľa silných antioxidantov, ktoré pôsobia proti oxidačnému poškodeniu voľnými radikálmi v tele. So všetkými týmito úžasnými zdravotnými výhodami vidíte, prečo sme tieto silné zelené pridali do nášho receptu na zelené smoothie!


Najlepšie prísady do šesťbalených smoothies z abs

Snažte sa jesť zdravé, celé, nespracované potraviny tak často, ako je to možné. Najlepšie je obmedziť nezdravé jedlo, cukor a alkohol a nahradiť ich chudým proteínom, komplexnými sacharidmi a zeleninou a ovocím bohatým na živiny.

Aby ste schudli a schudli, je dôležité udržať si kalorický deficit. Fitness tracker, ako je Fitbit alebo táto kalkulačka kalórií, vám môže pomôcť definovať cieľ kalórií pre každý deň.

Keď sa pokúšate schudnúť, je najlepšie udržať malý kalorický deficit. Pokúste sa udržať v medziach 100-500 kalórií denne. Mali by ste sa zamerať aj na 0,6-1,1 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, aby ste predišli strate svalovej hmoty.

Aby ste zo svojho kalorického príjmu dostali maximum, vyberte si jedlá s nízkym obsahom kalórií a vysokým obsahom živín. Tu je zoznam potravín, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť štíhle telo a šesťbalenie v bruchu:

  • Zelený čaj – je jedným z najlepších nápojov, ktoré môžete piť na chudnutie, a obsahuje šesťbalenie abs. Je plný antioxidantov, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť. Hlavný antioxidant v zelenom čaji sa nazýva epigallokatechín galát (EGCG). Verí sa, že táto zlúčenina rozkladá tukové bunky a zvyšuje váš metabolizmus. Zelený čaj obsahuje aj kofeín. Mierny stimulant nielenže pomáha pri odbúravaní tukov, ale zlepšuje aj váš cvičebný výkon.
  • Bobule – sú jednou z najzdravších potravín na planéte. Sú bohaté na antioxidanty a majú nízky obsah kalórií. Ak dodržiavate intenzívnu cvičebnú rutinu, budete potrebovať veľa antioxidantov. Bolesť svalov, ktorú zažívate po tréningu, je znakom zápalu. Antioxidanty vám môžu pomôcť v boji proti zápalom, a preto sa rýchlejšie zotaviť. Bobule sú tiež obľúbenou voľbou pre ľudí, ktorí dodržiavajú nízkosacharidovú diétu. Môžu sa dokonca jesť aj v malých množstvách, ak patríte k obmedzujúcim keto diétam.
  • Banány – sú skvelé na stavbu šiestich balení abs, pretože obsahujú komplexné sacharidy. Čisté sacharidy vám poskytnú energiu potrebnú na intenzívne cvičenia. Banány tiež obsahujú draslík, ktorý je dôležitý pre elimináciu zadržiavania vody vo vašom tele.
  • Grécky jogurt – netučný hladký grécky jogurt je jedným z najlepších jedál, ktoré môžete jesť pre silné šesťbalenie. Má dvakrát viac bielkovín a iba polovicu cukru a sodíka ako bežný jogurt. Vysoký obsah bielkovín vám môže pomôcť cítiť sa dlhšie sýty a ľahšie sa udržať v kalorickom deficite. Ak chcete do svojho jedálnička pridať viac tohto silného jedla, vyskúšajte tieto recepty na smoothie z gréckeho jogurtu.
  • Káva – obsahuje množstvo stimulantov, hlavným stimulantom je kofeín. Kofeín vám môže pomôcť zostať v strehu a zvýšiť rýchlosť vášho metabolizmu. Čím je váš metabolizmus vyšší, tým viac kalórií spálite počas dňa a tým viac môžete schudnúť. Táto štúdia zistila, že kofeín môže zvýšiť spaľovanie tukov takmer o 30%! Kofeín v malých dávkach vám môže pomôcť schudnúť, ale nepreháňajte to. Príliš veľa kofeínu môže mať nepríjemné vedľajšie účinky.
  • Nesladené mandľové mlieko – je skvelé jedlo na chudnutie. Obsahuje až o 80% menej kalórií ako bežné mliečne mlieko. Je lepšie vyhýbať sa sladeným odrodám, pretože tieto môžu obsahovať pridaný cukor, viac kalórií a nepríjemné chemikálie. Skúste si vybrať organické nesladené mandľové mlieko, kedykoľvek je to možné. Čím menej zložiek mandľové mlieko obsahuje, tým je spravidla lepšie. Mandľové mlieko si môžete vyrobiť aj doma, ak máte dobrý mixér na orieškové mlieko alebo odšťavovač mandľového mlieka.
  • Listová zeleň – sú váš najlepší priateľ, ak chcete schudnúť. Majú perfektnú kombináciu pre šesťdielnu diétu, pretože majú nízky obsah kalórií a vysoký obsah živín. Listová zelenina je skvelý spôsob, ako zvýšiť výživu bez zvýšenia kalórií.
  • Kajenské korenie – keď budete jesť pikantne, bude to mať za následok zvýšenie teploty vášho tela. Prirodzene spálite viac kalórií. Kajenské korenie môže nielen zvýšiť váš metabolizmus, ale môže tiež pomôcť pri chuti na jedlo. Táto štúdia zistila, že ľudia konzumujúci červenú papriku mali menšiu chuť do jedla a schudli. Môžete variť s kajenským korením alebo jednoducho pridať práškové kajenské korenie do svojich smoothies. Začnite vždy malou dávkou, aby ste videli, ako vaše telo reaguje.
  • Srvátkový proteínový prášok – ak sa pokúšate nabrať svaly, bielkoviny sú nevyhnutné. Vášmu telu dodá palivo, ktoré potrebuje na stavbu svalov. Tiež vám môže pomôcť cítiť sa dlhšie sýty s menším počtom kalórií.
  • Oriešky – sú dobrým zdrojom mononenasýtených tukov. Nie všetky tuky sú vytvorené rovnaké. Vaše telo potrebuje zdravé tuky, aby správne fungovalo a chudlo. Orechy a ďalšie zdroje zdravých rastlinných tukov, ako sú avokádo a semená, vám môžu pomôcť cítiť sa spokojnejšie a uľahčiť vám dodržiavanie diétneho plánu so zníženým obsahom kalórií.
  • Ovos – Viem, že niektorí ľudia môžu nesúhlasiť, ale ovos by mal byť vo vašom nákupnom zozname. Obsahuje veľa vlákniny a komplexné sacharidy, ktoré udržujú vysokú energetickú hladinu a pomáhajú budovať svalovú hmotu.

© 2020 Schudnite jedením. Všetky práva vyhradené.

ZDRAVOTNÉ A VŠEOBECNÉ UPOZORNENIE NA LOSEWEIGHTBYEATING.COM
LoseWeightByEating.com sa zaväzuje poskytovať informácie o prírodnom a alternatívnom zdraví, ale nie je napísané zdravotníckym personálom. Všetok materiál poskytovaný na LoseWeightByEating.com slúži len na informačné účely a nesmie sa brať ako lekárska pomoc alebo odporúčanie. Akékoľvek zdravotné problémy alebo stavy by mal vyriešiť lekár alebo iný vhodný zdravotnícky pracovník. Informácie a názory nájdené na týchto webových stránkach sú napísané na základe najlepších dostupných údajov v čase písania článku a sú považované za správne podľa najlepšieho uváženia autorov. Tí, ktorí nevyžadujú radu od príslušného orgánu zdravotnej starostlivosti, preberajú zodpovednosť za akékoľvek zranenie, ktoré môže nastať. Názory vyjadrené na LoseWeightByEating.com navyše nereprezentujú názory každého autora alebo prispievateľa na LoseWeightByEating.com. Vydavateľ tejto stránky nezodpovedá za žiadne chyby alebo opomenutia v akomkoľvek obsahu tu uvedenom.

AFFILIÁTOVÉ Zrieknutie sa zodpovednosti
Odkazy na tieto webové stránky vás môžu priviesť k produktu alebo službe, ktorá poskytuje províziu pre majiteľov týchto stránok v prípade nákupu. Žiadny partnerský vzťah v žiadnom prípade nezohľadňuje odporúčanie ani nemení integritu informácií, ktoré poskytujeme.


Pozri si video: Zelené smoothie s broskvemi - Roman Paulus - Kulinářská Akademie Lidlu (August 2022).